ثني التركيز بالدمبل
طريقة الأداء
- اجلس بشكل مريح على حافة مقعد ممسكًا بدمبل في إحدى يديك، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وقدماك متباعدتان قليلًا.
- ضع أعلى ذراعك على الجهة الداخلية من فخذك، واثنِ مرفقك ببطء رافعًا الدمبل.
- أنزل الدمبل ببطء نحو الأرض بفرد مرفقك، وكرّر التسلسل.
نصائح
- لا تحرّك كتفك أو أعلى ذراعك أثناء ثني المرفق.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
- يجب أن تتجه راحة يدك إلى الأعلى أثناء الإمساك بالدمبل.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
