تدوير الذراعين
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، ومُدّ ذراعيك إلى الجانبين.
- ارفع ذراعيك نحو السقف وأدِّ حركة دائرية بيديك.
- عُد إلى وضع البداية بتحريك ذراعيك في مسار دائري.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- لا تثنِ مرفقيك.
- لا ترفع كتفيك للأعلى.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
