مدّ الترايسبس بوزن الجسم
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض مع مدّ يديك أمام رأسك بعرض الكتفين.
- شُدّ عضلة الترايسبس وادفع جسمك إلى الأعلى عن الأرض.
- اثبت لثانية عندما تستقيم ذراعاك تمامًا، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية. كرّر.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- تجنب تحريك أعلى ذراعيك أو كتفيك أثناء فرد مرفقيك.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الترايسبس
عرض كل التمارين-
الغطس (ديبس) للترايسبس على الكرسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
الغطس (ديبس) للترايسبس على المقعد بساقين مستقيمتين
الترايسبس, وزن الجسم
-
الغطس (ديبس) للترايسبس على المقعد مع ثني الساقين
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط المائل على الكرسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط الماسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط الماسي (للنساء)
الترايسبس, وزن الجسم