رفع جانبي مع الانحناء بالكابل (يسار)
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، وأمسك شريط المقاومة بيدك اليسرى أمام جسمك.
- اثنِ الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض تقريبًا، مع تدلّي الكابل أمام صدرك.
- ارفع الكابل جانبيًا حتى تصبح ذراعك موازية للأرض، ثم عُد إلى وضع البداية.
نصائح
- عند إنزال الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض، انثنِ من الوركين.
- أبقِ قدميك ثابتتين بإحكام على الأرض طوال التمرين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
