哑铃集中弯举

动作要领

1. 1 舒适地坐在凳子边缘，一只手持哑铃，屈膝 90 度，双脚稍微分开。
2. 2 将上臂靠在大腿内侧，慢慢屈肘举起哑铃。
3. 3 慢慢伸直手肘，将哑铃向地面方向下放，然后重复整套动作。

小贴士

• 屈肘时不要移动肩部或上臂。
• 保持背部挺直，避免弓背。
• 握住哑铃时掌心应朝上。