Çapraz omuz esnetme

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinde açık ve dizlerin hafif bükülü şekilde dik dur.
2. 2 Kalçandan öne eğil ve kollarını bacaklarının önünde çaprazla.
3. 3 Sağ elin sol dizinde, sol elin sağ dizinde olacak şekilde karşı dizlerinin arka kısmını tut.
4. 4 Başını ve sırtının üst kısmını gevşeterek aşağı bırak ve sırtının üst kısmında ve omuzlarının arkasında gerilme hissedene kadar nazikçe çek. 20-30 saniye bekle.

İpuçları

• Esneme boyunca dizlerini hafif bükülü tut.
• Yaylanma; yalnızca rahat hissettiğin bir gerginliğe kadar esnet.
• Esnemeyi bitirdiğinde yavaşça doğrul.
• Bu egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.