クロスオーバー肩ストレッチ

やり方

1. 1 両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、膝を軽く曲げます。
2. 2 股関節から上体を前に倒し、脚の前で両腕を交差させます。
3. 3 反対側の膝の裏をつかみます（右手で左膝、左手で右膝）。
4. 4 頭と背中の上部の力を抜いて下へ垂らし、背中の上部と肩の後ろ側が伸びるのを感じるまでやさしく引きます。20〜30秒キープします。

ポイント

• ストレッチ中は膝を軽く曲げておきます。
• 反動をつけず、心地よい張りを感じる程度まで伸ばします。
• ストレッチを終えたら、ゆっくりと体を起こします。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。