Peregangan bahu silang

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
2. 2 Bungkukkan badan ke depan dari pinggul dan silangkan lengan di depan kaki.
3. 3 Pegang bagian belakang lutut yang berlawanan, dengan tangan kanan di lutut kiri dan tangan kiri di lutut kanan.
4. 4 Biarkan kepala dan punggung atas rileks ke bawah, lalu tarik perlahan hingga terasa regangan di punggung atas dan bagian belakang bahu. Tahan selama 20 hingga 30 detik.

Tips

• Jaga lutut tetap sedikit ditekuk selama peregangan.
• Jangan memantul-mantulkan badan; regangkan hanya sampai tegangan yang terasa nyaman.
• Tegakkan badan kembali secara perlahan setelah selesai melakukan peregangan.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan ini.