Перекрёстная растяжка плеча

Как выполнять

1. 1 Встань прямо, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты.
2. 2 Наклонись вперёд в тазобедренных суставах и скрести руки перед ногами.
3. 3 Возьмись за заднюю сторону противоположных коленей: правой рукой за левое колено, левой — за правое.
4. 4 Расслабь голову и верх спины, позволив им опуститься, и мягко тяни, пока не почувствуешь растяжение в верхней части спины и задней поверхности плеч. Удерживай 20–30 секунд.

Советы

• На протяжении всей растяжки держи колени слегка согнутыми.
• Не пружинь; тянись только до комфортного напряжения.
• Закончив растяжку, медленно выпрямись.
• Дыши ровно на протяжении всего упражнения.