क्रॉस ओवर शोल्डर स्ट्रेच
कैसे करें
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई जितना खोलकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधे खड़े हों।
- कूल्हों से आगे की ओर झुकें और बाँहों को पैरों के सामने क्रॉस करें।
- विपरीत घुटनों के पिछले हिस्से को पकड़ें, दायाँ हाथ बाएँ घुटने पर और बायाँ हाथ दाएँ घुटने पर हो।
- सिर और ऊपरी पीठ को ढीला छोड़कर नीचे आने दें और हल्के से तब तक खींचें जब तक ऊपरी पीठ और कंधों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो। 20 से 30 सेकंड तक रुकें।
टिप्स
- पूरे स्ट्रेच के दौरान घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।
- झटके न दें; सिर्फ़ उतना ही स्ट्रेच करें जितना आरामदायक लगे।
- स्ट्रेच पूरा होने पर धीरे-धीरे वापस ऊपर उठें।
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
