Überkreuz-Schulterdehnung

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
2. 2 Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und kreuze die Arme vor den Beinen.
3. 3 Fasse jeweils die Rückseite des gegenüberliegenden Knies: die rechte Hand am linken Knie und die linke Hand am rechten Knie.
4. 4 Lass Kopf und oberen Rücken locker nach unten hängen und zieh sanft, bis du eine Dehnung im oberen Rücken und an der Rückseite der Schultern spürst. Halte die Position 20 bis 30 Sekunden.

Tipps

• Halte die Knie während der gesamten Dehnung leicht gebeugt.
• Wippe nicht; dehne nur bis zu einer angenehmen Spannung.
• Richte dich nach der Dehnung langsam wieder auf.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.