الأقدام السريعة
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، وذراعاك بجانبيك، ومرفقاك مثنيان قليلًا.
- ارفع إحدى قدميك قليلًا عن الأرض، مقرّبًا الركبة من صدرك بثنيها.
- افرد هذه الركبة وأعد القدم إلى الأرض، ثم كرّر الحركة بالساق الأخرى مع الحفاظ على وتيرة سريعة.
نصائح
- لا تتوقف أثناء التبديل بين الساقين، وحافظ على إيقاع سريع.
- اهبط بقدميك في النقطة نفسها التي رفعتهما منها.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
