القفز المفتوح (جمبينغ جاك)
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك بجانبيك.
- اقفز إلى الأعلى وباعد بين قدميك لأكثر من عرض الوركين مع رفع ذراعيك فوق رأسك حتى تكادا تتلامسان، ثم اهبط على الأرض.
- اقفز مرة أخرى مع إنزال ذراعيك وضم ساقيك، لتهبط في وضع البداية.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- أبقِ ظهرك مرفوعًا ومستقيمًا.
- لا تتوقف بين الحركات حتى تكمل عدد التكرارات المطلوب.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
