السبّاح
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك وذراعاك ممدودتان أمامك فوق رأسك وساقاك مستقيمتان.
- ارفع إحدى ذراعيك والساق المقابلة عن الأرض بضعة سنتيمترات.
- الآن، كرّر الحركة نفسها بالذراع والساق الأخريين.
نصائح
- لا تثنِ ركبتك أو ذراعك أثناء رفعهما عن الأرض.
- حافظ على وتيرة ثابتة دون إيقاف الحركة.
- تجنب حبس النفس.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
