رفع أمامي بالقرص
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين، وأمسك قرص وزن أمام صدرك.
- استنشق، وأدِر راحة يدك نحو الأرض، وارفع قرص الوزن إلى مستوى كتفيك مع إبقاء مرفقيك مستقيمين.
- عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين أثناء رفع قرص الوزن.
- يجب أن تتجه راحة يدك نحو جسمك في وضع البداية ونحو الأرض في الوضع النهائي.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
ضغط الكتف وقوفًا بالقرص
الأكتاف, قرص أو ثقل
-
إطالة التدوير الخارجي للكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة التدوير الداخلي للكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة العضلات القابضة للكتف بذراع واحدة
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
إطالة الكتف العكسية
الأكتاف, وزن الجسم