प्लेट फ्रंट रेज़
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और वेट प्लेट को छाती के सामने पकड़ें।
- सांस अंदर लें, हथेली को ज़मीन की ओर घुमाएँ और कोहनियाँ सीधी रखते हुए वेट प्लेट को कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और बाँहों से यही मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- वेट प्लेट उठाते समय कोहनियाँ सीधी रखें।
- शुरुआती स्थिति में हथेली शरीर की ओर और आख़िरी स्थिति में ज़मीन की ओर होनी चाहिए।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
