پلیٹ فرنٹ ریز
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ویٹ پلیٹ سینے کے سامنے پکڑیں۔
- سانس اندر لیں، ہتھیلی کا رخ زمین کی طرف گھمائیں اور کہنیاں سیدھی رکھتے ہوئے ویٹ پلیٹ کو کندھوں کی اونچائی تک اٹھائیں۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور بازوؤں سے یہی حرکت دوبارہ کریں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- ویٹ پلیٹ اٹھاتے وقت کہنیاں سیدھی رکھیں۔
- ابتدائی پوزیشن میں ہتھیلی کا رخ جسم کی طرف اور آخری پوزیشن میں زمین کی طرف ہونا چاہیے۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
