مدّ الظهر على الجهاز
طريقة الأداء
- ضع قدميك أمام مسند القدمين وفخذيك على الوسادة، بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك حرًّا في الحركة إلى الأمام والأسفل.
- ضع يديك خلف رأسك مع ضغط فخذيك على الجهاز، ودع الجزء العلوي من جسمك ينزل نحو الأرض.
- مع ضغط قدميك على الأرض، افرد ظهرك.
نصائح
- تجنب تحديب ظهرك.
- لا ترفع قدميك عن الأرض.
- استنشق أثناء إنزال الجزء العلوي من جسمك وازفر أثناء فرد ظهرك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
