ثني المطرقة بالدمبل بالذراعين معًا
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين، ممسكًا بالدمبلين بجانبيك (راحتا اليدين متجهتان نحو الفخذين).
- مع توجيه راحتي يديك نحو جسمك، اثنِ مرفقيك وارفع الدمبلين نحو كتفيك.
- توقف لحظة عندما ينثني المرفقان بالكامل، ثم أنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية.
نصائح
- أثناء ثني المرفقين، يجب أن يتجه إبهاماك إلى الأعلى.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
