الدراجة الثابتة
طريقة الأداء
- اضبط المقعد بحيث تبقى ركبتك مثنية قليلًا عندما تكون الدواسة في أدنى نقطة.
- حرّك الدواستين بسهولة بمقاومة منخفضة لمدة 5 دقائق للإحماء.
- ارفع المقاومة إلى مستوى يتطلب مجهودًا ثابتًا، وحافظ على إيقاع سلس.
- خفّض المقاومة في الدقائق الأخيرة، ثم سجّل المسافة والوقت.
نصائح
- أبقِ ركبتيك على خط واحد مع قدميك.
- زِد الصعوبة برفع المقاومة، لا بتحريك الدواستين أسرع مما تستطيع التحكم فيه.
- اجلس منتصب القامة وأمسك المقود بقبضة خفيفة.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
