स्टेशनरी बाइक
कैसे करें
- सीट को इस तरह एडजस्ट करें कि पैडल सबसे नीचे होने पर घुटना हल्का-सा मुड़ा रहे।
- वार्म-अप के लिए 5 मिनट कम रेज़िस्टेंस पर आराम से पैडल चलाएँ।
- रेज़िस्टेंस इतना बढ़ाएँ कि एक जैसी मेहनत लगे, और लय सहज बनाए रखें।
- आख़िरी कुछ मिनट रेज़िस्टेंस कम करें, फिर अपनी दूरी और समय दर्ज करें।
टिप्स
- घुटनों को पैरों की सीध में रखें।
- मुश्किल बढ़ाने के लिए रेज़िस्टेंस बढ़ाएँ, इतनी तेज़ी से पैडल न चलाएँ कि कंट्रोल न रहे।
- सीधे बैठें और हैंडलबार पर ग्रिप हल्की रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
