الجهاز البيضاوي (إليبتيكال)
طريقة الأداء
- اصعد على الدواستين وأنت تمسك المقبضين، ثم ابدأ الحركة ببطء.
- قم بالإحماء لمدة 5 دقائق، ثم ارفع المقاومة إلى مستوى يتطلب مجهودًا ثابتًا.
- قف منتصب القامة، وادفع المقبضين واسحبهما، وأبقِ كعبيك على الدواستين.
- خفّف السرعة في الدقائق الأخيرة، ثم سجّل المسافة والوقت.
نصائح
- إنه لطيف على الركبتين والوركين، لذا يناسب الأيام التي تريد فيها تمرينًا بلا صدمات.
- لا تتكئ على المقبضين.
- ارفع المقاومة بدلًا من السرعة لزيادة الصعوبة.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
