Rückenstrecken an der Maschine

So geht’s

1. 1 Stelle die Füße vor die Fußstütze und lege die Oberschenkel so auf das Polster, dass sich dein Oberkörper frei nach vorn und unten bewegen kann.
2. 2 Lege die Hände hinter den Kopf, drücke die Oberschenkel gegen die Maschine und lass den Oberkörper zum Boden sinken.
3. 3 Drücke die Füße auf den Boden und richte den Rücken auf.

Tipps

• Vermeide einen Rundrücken.
• Hebe die Füße nicht vom Boden ab.
• Atme ein, während du den Oberkörper absenkst, und atme aus, während du den Rücken aufrichtest.