Makinede sırt ekstansiyonu
Nasıl yapılır?
- Ayaklarını ayak desteğinin önüne, uyluklarını pede yerleştir; böylece üst gövden öne ve aşağı doğru serbestçe hareket edebilsin.
- Ellerini başının arkasına koy, uyluklarını makineye bastır ve üst gövdenin yere doğru inmesine izin ver.
- Ayaklarını yere bastırarak sırtını düzelt.
İpuçları
- Sırtını kamburlaştırmaktan kaçın.
- Ayaklarını yerden kaldırma.
- Üst gövdeni indirirken nefes al, sırtını düzeltirken nefes ver.
Bu egzersiz için ekipman
HAJEX FIT'in arkasındaki Kanadalı şirket HAJEX'in ekipmanlarıyla bu egzersizi evde yap.
