बैक एक्सटेंशन मशीन
कैसे करें
- पैरों को फ़ुट स्टैंड के सामने रखें और जांघें पैड पर टिकाएँ, ताकि ऊपरी शरीर आगे और नीचे की ओर आसानी से जा सके।
- हाथ सिर के पीछे रखें और जांघों को मशीन पर दबाए रखते हुए ऊपरी शरीर को ज़मीन की ओर नीचे जाने दें।
- पैरों को ज़मीन पर दबाए रखते हुए पीठ सीधी करें।
टिप्स
- पीठ को गोल करने से बचें।
- पैरों को ज़मीन से न उठाएँ।
- ऊपरी शरीर को नीचे लाते समय सांस अंदर लें और पीठ सीधी करते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
