Extensão lombar na máquina

Como fazer

1. 1 Posicione os pés na frente do apoio para os pés e as coxas na almofada, de modo que a parte superior do corpo fique livre para se mover para a frente e para baixo.
2. 2 Coloque as mãos atrás da cabeça, com as coxas pressionadas contra a máquina, e deixe a parte superior do corpo descer em direção ao chão.
3. 3 Com os pés pressionados no chão, estenda as costas.

Dicas

• Evite curvar as costas.
• Não tire os pés do chão.
• Inspire ao abaixar a parte superior do corpo e expire ao estender as costas.