केबल रोप ओवरहेड एक्सटेंशन

कैसे करें

1. 1 केबल मशीन की ओर पीठ करके, पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों और दोनों हाथों में केबल रोप पकड़ें।
2. 2 बाँहों को बगल से कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ और कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों (शुरुआती स्थिति)।
3. 3 कोहनियाँ सीधी करते हुए केबल रोप पकड़े दोनों हाथों को छत की ओर उठाएँ और बाँहों को सिर के ऊपर ले जाएँ। शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ।

टिप्स

• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• रोप उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
• रोप को सीधी रेखा में छत की ओर उठाएँ।