Tríceps francês na polia com corda

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros, de costas para a polia, segurando a corda com as duas mãos.
2. 2 Eleve os braços pelas laterais até a altura dos ombros e dobre os cotovelos a 90 graus, com as palmas das mãos voltadas para a frente (posição inicial).
3. 3 Eleve as duas mãos segurando a corda em direção ao teto, estendendo os cotovelos e levando os braços acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Inspire ao elevar a corda e expire ao abaixá-la.
• Eleve a corda em direção ao teto em linha reta.