Kablo ile halatla overhead extension

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık ve sırtın kablo makinesine dönük şekilde dik dur; kablo halatını iki elinle tut.
2. 2 Kollarını yanlardan omuz hizasına kaldır ve avuç içlerin öne bakarken dirseklerini 90 derece bük (başlangıç pozisyonu).
3. 3 Dirseklerini düzelterek kablo halatını tutan iki elini tavana doğru kaldır ve kollarını başının üzerine götür. Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Halatı kaldırırken nefes al, indirirken nefes ver.
• Halatı düz bir çizgide tavana doğru kaldır.