Overhead extension dengan kabel (rope)

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, membelakangi mesin kabel, sambil memegang tali kabel (rope) dengan kedua tangan.
2. 2 Angkat lengan dari samping hingga setinggi bahu dan tekuk siku 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke depan (posisi awal).
3. 3 Angkat kedua tangan yang memegang tali kabel ke arah langit-langit dengan meluruskan siku hingga lengan berada di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Tarik napas saat mengangkat tali dan buang napas saat menurunkannya.
• Angkat tali ke arah langit-langit dalam garis lurus.