腕立て伏せ（椅子）

やり方

1. 1 つま先を椅子にのせて床にうつ伏せになり、腕をまっすぐ伸ばして手のひらとつま先に体重をかけます。
2. 2 ゆっくりと肘を曲げて胸を床のほうへ下ろします。
3. 3 胸が床から数センチの位置に来るまで下ろし、肘を伸ばしてスタートポジションに戻ります。

ポイント

• 手のひらを肩幅より少し広めに床につけます。
• 背筋をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにします。
• 体を下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐きます。