इनक्लाइन बेंच केबल फ्लाई
कैसे करें
- इनक्लाइन बेंच को केबल मशीन के बीच में रखें और उस पर बैठें, पीठ पैड से टिकी हो और पैर ज़मीन पर टिके हों।
- हर हाथ में केबल का एक हैंडल पकड़ें, बाँहें दोनों ओर खुली हों और कोहनियाँ हल्की मुड़ी हों।
- छाती की मांसपेशियों को कसें और हैंडल को एक चौड़े चाप में छाती के ऊपरी हिस्से के ऊपर आपस में मिलाएँ।
- बाँहों को धीरे-धीरे खोलते हुए शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को ज़मीन पर दबाकर रखें।
- बाँहें खोलते समय, जब हाथ कंधों की सीध में आ जाएँ तब रुकें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान कोहनियों को हल्का मुड़ा हुआ और स्थिर रखें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
