上斜绳索飞鸟

动作要领

1. 1 将上斜凳放在绳索器械中间，坐在凳上，背部靠住靠垫，双脚踩地。
2. 2 双手各握一个绳索把手，双臂向两侧打开，手肘微屈。
3. 3 收紧胸肌，沿大弧线将两个把手在上胸部上方合拢。
4. 4 慢慢打开双臂回到起始姿势，重复动作。

小贴士

• 整个动作过程中双脚始终紧贴地面。
• 打开双臂时，双手到达与肩同高时停止。
• 整个动作过程中手肘保持微屈并固定不动。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。