साइड प्लैंक (बायाँ)

कैसे करें

1. 1 बाईं करवट लेट जाएँ, पैर सीधे हों और एक-दूसरे के ऊपर रखे हों।
2. 2 बायाँ हाथ ठीक कंधे के नीचे ज़मीन पर रखें और दायाँ हाथ कूल्हे पर रखें।
3. 3 कूल्हों को ज़मीन से तब तक उठाएँ जब तक शरीर सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
4. 4 इस स्थिति में तय समय तक रुकें, फिर कूल्हों को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ।

टिप्स

• कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे झुकने न दें।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
• सिर को सामान्य (न्यूट्रल) स्थिति में रखें।