Step-up bergantian di bangku

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak, letakkan tangan di samping tubuh, dan tempatkan bangku di depanmu.
2. 2 Letakkan satu kaki di atas pijakan dan naiklah, tekan melalui tumit untuk meluruskan kaki.
3. 3 Dengan kaki lainnya di udara, bawa paha sisi tersebut ke arah dada dengan menekuk lutut, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berlawanan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Jangan menapakkan kaki lainnya di pijakan, dan letakkan kaki itu di lantai setelah melakukan gerakan.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.