Sehpaya dönüşümlü step-up

Nasıl yapılır?

1. 1 Dik dur, ellerini yanlarında tut ve önüne bir sehpa koy.
2. 2 Bir ayağını basamağa koy ve topuğundan güç alarak bacağını düzeltip yukarı çık.
3. 3 Diğer ayağın havadayken dizini bükerek o taraftaki uyluğunu göğsüne doğru getir ve başlangıç pozisyonuna dön. Aynı hareketi diğer bacağınla yap.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Diğer ayağını basamağa koyma; hareketi yaptıktan sonra yere koy.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.