Supinasyon tutuşlu dumbbell curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde, her elinde birer dumbbell ile dik dur; kolların yanlarda, dirseklerin düz ve avuç içlerin uyluklarına bakıyor olsun.
2. 2 Üst kolunu vücuduna yakın tutarak, avuç içini tavana bakacak şekilde çevirirken bir dumbbell'ı yukarı kaldır.
3. 3 Dirseğini düzelterek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi diğer kolunla tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Hareket yalnızca dirsek eklemlerinle sınırlı olmalı, omuzların sabit kalmalı.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.