ڈمبل کرل سوپینیشن گرپ
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پہلوؤں میں پکڑیں، کہنیاں سیدھی ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ رانوں کی طرف ہو۔
- بازو کا اوپری حصہ جسم کے قریب رکھتے ہوئے ایک ڈمبل اوپر اٹھائیں اور ساتھ ہی ہتھیلی کو گھما کر اس کا رخ چھت کی طرف کریں۔
- کہنی سیدھی کرتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوسرے بازو کے ساتھ ورزش دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- حرکت صرف کہنی کے جوڑوں تک محدود رہے اور کندھے اپنی جگہ ساکن رہیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
