オルタネイトチューブアームカール

やり方

1. 1 両足を肩幅に開いてチューブの中央を踏んでまっすぐ立ち、肘を伸ばして手のひらを前に向け、両手にハンドルを1つずつ握ります。
2. 2 上腕を体の横で体に近づけたまま、肘を曲げて片方のハンドルを肩のほうへ持ち上げます。
3. 3 ゆっくりとスタートポジションまで下ろし、反対の腕で繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 動きは肘関節だけにとどめ、肩は動かさないようにします。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。