ダンベルスクワット＆ショルダープレス

やり方

1. 1 両手にダンベルを持ち、腕を横から肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げてまっすぐ立ちます。
2. 2 肘を締めて両方のダンベルを近づけ、しゃがんでスクワットの姿勢になります。
3. 3 ダンベルを天井に向かって上げ、スタートポジションに戻ります。この一連の動作を繰り返します。

ポイント

• 手のひらが前を向くようにダンベルを持ちます。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。
• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。