ڈمبل اسکواٹ سے شولڈر پریس
کیسے کریں
- دونوں ہاتھوں میں ڈمبلز پکڑ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں، بازو پہلوؤں سے کندھوں کی اونچائی تک اٹھے ہوں اور کہنیاں 90 ڈگری پر مڑی ہوں۔
- کہنیوں کو اندر کی طرف دباتے ہوئے دونوں ڈمبلز کو ایک دوسرے کے قریب لائیں اور جھک کر اسکواٹ پوزیشن میں آ جائیں۔
- ڈمبلز کو چھت کی طرف اٹھائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ یہ ترتیب دہرائیں۔
مشورے
- ڈمبلز کو اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
