シーテッドダンベルフロントレイズ

やり方

1. 1 背筋をまっすぐにしてベンチに座って足裏を床につけ、両手にダンベルを1つずつ持って太ももの前に構え、手のひらを体のほうに向けます。
2. 2 肘を伸ばしたまま、両方のダンベルを体の前から頭の上まで上げます。
3. 3 ゆっくりとダンベルをスタートポジションまで下ろし、繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• ダンベルを上げる間は、肘を伸ばしたままにします。
• 反動をつけてダンベルを振り上げたり、上体を後ろに反らして持ち上げたりしないようにします。