Front raise dumbel duduk

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di bangku dengan punggung lurus dan telapak kaki rata di lantai, sambil memegang dumbel di masing-masing tangan di depan paha, telapak tangan menghadap tubuh.
2. 2 Dengan siku tetap lurus, angkat kedua dumbel di depan tubuh hingga berada di atas kepala.
3. 3 Perlahan turunkan dumbel ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Jaga siku tetap lurus saat mengangkat dumbel.
• Jangan mengayunkan dumbel atau mencondongkan badan ke belakang untuk mengangkatnya.