بیٹھ کر ڈمبل فرنٹ ریز
کیسے کریں
- بینچ پر کمر سیدھی کر کے بیٹھیں، پاؤں زمین پر پوری طرح جمے ہوں، اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل رانوں کے سامنے پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف ہو۔
- کہنیاں سیدھی رکھتے ہوئے دونوں ڈمبلز سامنے کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ وہ سر کے اوپر آ جائیں۔
- ڈمبلز کو آہستہ آہستہ نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- ڈمبلز اٹھاتے وقت کہنیاں سیدھی رکھیں۔
- ڈمبلز کو نہ جھلائیں اور انہیں اٹھانے کے لیے پیچھے کی طرف نہ جھکیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
