बैठकर डम्बल फ्रंट रेज़
कैसे करें
- पीठ सीधी रखकर बेंच पर बैठें, पैर ज़मीन पर सपाट टिके हों, और हर हाथ में एक डम्बल जांघों के सामने पकड़ें, हथेलियाँ शरीर की ओर हों।
- कोहनियाँ सीधी रखते हुए, दोनों डम्बल को सामने की ओर से तब तक उठाएँ जब तक वे सिर के ऊपर न आ जाएँ।
- डम्बल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- डम्बल उठाते समय कोहनियाँ सीधी रखें।
- डम्बल को न झुलाएँ और उन्हें उठाने के लिए पीछे की ओर न झुकें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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