Tríceps na polia com cotovelos abertos (barra V)

Como fazer

1. 1 Fique em pé de frente para a máquina de polia, com uma barra V presa à polia alta, e segure-a com as duas mãos.
2. 2 Incline-se levemente para a frente e eleve os cotovelos para os lados, com a barra mais ou menos na altura do peito.
3. 3 Mantendo os cotovelos abertos e a parte superior dos braços parada, empurre a barra para baixo estendendo os cotovelos.
4. 4 Deixe a barra voltar devagar à altura do peito e repita.

Dicas

• Mantenha os cotovelos apontando para os lados durante todo o exercício.
• O movimento deve se limitar às articulações dos cotovelos, e os ombros devem ficar parados.
• Expire ao empurrar a barra para baixo e inspire ao deixá-la subir.