Agachamento búlgaro com elástico

Como fazer

1. 1 Fique em pé com a postura ereta à frente de um banco (a cerca de 60 cm), com os pés afastados na largura dos ombros, as mãos segurando um elástico e os cotovelos levemente flexionados.
2. 2 Tire o pé esquerdo do chão e flexione o joelho, apoiando o peito do pé no banco atrás de você.
3. 3 Flexione lentamente o outro joelho e abaixe o corpo em direção ao chão até que a coxa da frente fique paralela ao chão. Movimente o elástico para a frente e para trás enquanto mantém a posição agachada no banco. Volte lentamente à posição em pé (sobre uma perna) estendendo o joelho.

Dicas

• Não deixe o joelho tocar o chão ao abaixar o corpo.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Evite prender a respiração.