Elíptico

Como fazer

1. 1 Suba nos pedais segurando os pegadores e comece a se mover devagar.
2. 2 Aqueça por 5 minutos e depois aumente a resistência até um esforço constante.
3. 3 Mantenha a postura ereta, empurre e puxe os pegadores e deixe os calcanhares apoiados.
4. 4 Diminua o ritmo nos últimos minutos e depois registre sua distância e seu tempo.

Dicas

• É leve para os joelhos e o quadril, por isso combina com os dias de baixo impacto.
• Não se apoie nos pegadores.
• Para dificultar, aumente a resistência em vez da velocidade.