椭圆机

动作要领

1. 1 握住扶手踏上踏板，然后慢慢开始运动。
2. 2 热身 5 分钟，然后将阻力调高到稳定的强度。
3. 3 身体站直，推拉扶手，脚跟不要离开踏板。
4. 4 最后几分钟放慢速度，然后记录距离和时间。

小贴士

• 对膝盖和髋部冲击小，适合低冲击训练日。
• 不要倚靠在扶手上。
• 想提高难度时，增加阻力而不是速度。