Escalador

Como fazer

1. 1 Fique no chão em posição de prancha, com o peso do corpo nas palmas das mãos e nas pontas dos pés.
2. 2 Leve o joelho direito em direção ao peito e volte-o à posição inicial enquanto leva o joelho esquerdo em direção ao peito.
3. 3 Continue alternando as pernas, fazendo o mesmo movimento.

Dicas

• As mãos devem ficar afastadas na largura dos ombros.
• Mantenha as costas alinhadas e evite curvá-las.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.